掉髮跟腸胃有關嗎？3QA探討腸道問題與掉髮的關係

掉髮跟腸胃健不健康有關係嗎？掉髮其實除了常見的原因像是遺傳、賀爾蒙失衡、壓力、營養不良等問題之外，也可能跟腸胃狀況有關！ihair風華御髮這次就來與大家透過3個QA一起來了解為什麼腸胃健康對於頭髮生長那麼重要，以及如何透過改善腸胃狀況，來幫助預防掉髮，趕快往下了解吧！

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• 腸道不好會掉髮嗎？3個重點探討掉髮與腸胃健康的關係▼
  • Q1. 為什麼腸胃問題會造成掉髮？▼
  • Q2. 腸道菌群失衡與掉髮有什麼關係？▼
  • Q3. 改善腸胃健康可以預防掉髮嗎？▼
• 改善掉髮從腸胃開始！4個方法教你重拾豐盈秀髮▼
  • 攝取益生菌與富含纖維的食物▼
  • 適量攝取Omega-3脂肪酸與天然維生素▼
  • 有氧運動加強循環改善掉髮▼
  • 搭配健髮療程打好頭皮健康基礎▼
• 掉髮困擾交給毛髮專家【ihair風華御髮】邁向擁有豐盈頭髮的未來▼

腸道不好會掉髮嗎？3個重點探討掉髮與腸胃健康的關係

那麼腸道健康是真的會影響掉髮情形嗎？近年來有越來越多的研究指出兩者之間的關聯，以下就讓我們一起來了解腸胃問題造成掉髮的原因與關聯性，同時帶大家解答改善腸胃健康到底對於預防掉髮有沒有幫助！

Q1. 為什麼腸胃問題會造成掉髮？

腸胃問題雖然不是掉髮最主要的原因，但仍可能會因營養素吸收不良，進而影響頭皮和頭髮的健康。研究發現，腸道是生產生物素（維生素H、維生素B7）的地方，生物素對頭髮生長具有重要作用，缺乏生物素可能會使頭髮缺乏足夠的彈性，變得乾燥脆弱、容易斷裂，造成掉髮的情形。

延伸閱讀：生物素不足會掉髮？一篇了解生物素7大功效、吃法、推薦食物及副作用

Q2. 腸道菌群失衡與掉髮有什麼關係？

腸道菌群失衡可能是導致腸胃問題的一個重要因素，主要是因為腸道中會由數兆種細菌組成一個完整的生態系統，並且對維持人體健康至關重要。但假如長期維持不健康的飲食習慣像是高油高糖飲食、飲食不均衡，或是長期服用抗生素等，就可能會破壞這個生態系統，導致腸道菌群失衡。此外，美國哥倫比亞大學（Columbia University）相關研究也指出，腸道菌群失衡可能激活免疫系統，導致免疫系統攻擊毛囊，進而引發掉髮。

Q3. 改善腸胃健康可以預防掉髮嗎？

上述內容可以了解，其實腸胃健康跟掉髮還是有相關的，因此想預防掉髮的話，除了定期檢測頭皮健康狀況之外，也能藉由改善腸胃健康來加強預防的成果。平時可以通過改變飲食習慣、攝取益生菌和均衡的營養素，以及增加運動等方法來改善腸道健康。

改善掉髮從腸胃開始！4個方法教你重拾豐盈秀髮

想要改善掉髮問題，首先就讓我們一起從維護腸胃健康著手。以下ihair風華御髮為大家整理出3個方法，讓你在保持腸胃健康的同時，也能讓秀髮變得更加豐盈。

1. 攝取益生菌與富含纖維的食物

想要維持腸道健康，為頭髮提供充足的營養來源的話，建議平時可以多攝取以下食物，可以幫助維護腸道菌群平衡，增強免疫力，並減少有害菌群的滋長：

• 能促進腸道有益菌群生長的益生菌：像是優酪乳、發酵豆腐、納豆等。
• 富含纖維的食物：像是全麥麵包、糙米、燕麥、豆類、堅果、蔬菜和水果等

2.適量攝取Omega-3脂肪酸與天然維生素

除了上述提到的益生菌以及富含纖維食物之外，也可以多攝取對人體有益的不飽和脂肪酸如Omega-3，同時從水果、蔬菜、堅果跟穀類中來攝取天然維生素，對頭髮生長也具有重要作用。含Omega-3脂肪酸的食物有深海魚類、亞麻籽油、胡桃油和葵花籽油等。以下也為大家詳細整理富含天然維生素的食物：

• 維生素A：牛肝、羊肝、豬肝、胡蘿蔔、甜菜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜。
• 維生素B：糙米、燕麥、豆類、紅肉、魚類、牛奶、優格、奶酪、菠菜、羽衣甘藍、芥菜。
• 維生素C：柳橙、檸檬、草莓、奇異果、葡萄柚、番茄。
• 維生素D：鮭魚、鱈魚、鰹魚。
• 維生素E：小麥胚芽油、葵花籽油、橄欖油、杏仁、核桃、蘆筍。

前往國際期刊Dermatology and Therapy了解維生素與礦物質在掉髮中的作用：Dermatology and Therapy：《The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review》

3. 有氧運動加強循環改善掉髮

想要改善掉髮也可以多做有氧運動，透過進行有氧運動時讓心跳加快、加速血液循環，讓充足的氧氣與頭髮生長所需的養分透過血液運送到頭皮與毛囊。同時有氧運動可以舒緩壓力，降低體內皮質醇，改善掉髮問題。建議每個禮拜至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

4. 搭配健髮療程打好頭皮健康基礎

最後也要提醒大家，想要改善、預防掉髮，可以定期做頭皮檢測與健髮療程，健髮療程包括了頭皮按摩、頭皮深層清潔、滋養頭皮等。通過頭皮按摩可以促進頭皮血液循環，增強頭皮的代謝功能；頭皮深層清潔可以清除頭皮的污垢和老化角質，保持頭皮的清潔；並提供必要的營養物質，強化頭皮的韌性和彈性。

延伸閱讀：頭髮一直掉怎麼辦？4個養髮技巧教你如何改善

ihair風華御髮頭皮檢測流程

掉髮困擾交給毛髮專家【ihair風華御髮】邁向擁有豐盈頭髮的未來

綜合以上內容，我們可以看到腸胃健康與掉髮之間存在密切的關係。要想改善掉髮問題，首先要調整飲食、運動等生活習慣，以維護腸道健康。從腸胃健康著手，讓我們共同邁向擁有豐盈頭髮的未來。掉髮推薦【ihair風華御髮】醫療光健髮課程，可以針對不同的頭皮問題進行定制，例如油性頭皮、乾燥頭皮、敏感性頭皮等，透過不同波長的光線活絡循環，讓頭髮生長環境獲得滋養，同時增強頭皮新陳代謝。如果有掉髮困擾，想改善歡迎立即填表預約諮詢，讓我們透過9步驟檢測，為你重拾頭皮健康與豐盈秀髮。

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