吃鋅能改善掉髮嗎？掉髮是許多人都面臨的困擾，這時許多人就會藉由營養補充品來著手改善，尤其吃鋅能讓頭髮健康更是廣為人知。這次ihair風華御髮將探討鋅對頭髮健康的重要影響，同時也會分享不只要吃鋅改善掉髮，還需要做到的其他3個要點。現在就讓我們一起往下了解吧！
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吃鋅能改善掉髮嗎？Q&A帶你探討鋅對頭髮健康的3個影響
眼看頭髮一根根掉落難免會感到慌張，並開始尋求各種方法來改善。其中，吃鋅被認為對頭髮健康具有正面的影響，那麼到底吃鋅能改善掉髮嗎？鋅能讓頭髮健康嗎？接下來ihair風華御髮將以問答的方式帶大家探討鋅對頭髮健康有哪些影響。
Q1. 缺乏鋅是否會導致掉髮增加？
身體缺乏鋅時，最明顯的表現就是掉髮，這是因為頭髮主要由蛋白質組成，而鋅參與了許多蛋白質的合成、代謝過程，舉凡指甲、頭髮都是。因此當身體缺乏鋅時，蛋白質合成就會受到影響，使頭髮生長速度變慢，原有的頭髮也會變得脆弱易斷，還可能讓髮質變乾燥，頭皮容易發炎和搔癢，導致掉髮問題加劇。
Q2. 鋅在頭髮健康中扮演著什麼樣的重要角色？
鋅在身體內促進角蛋白的合成，角蛋白是頭髮的主要結構蛋白，能確保頭髮有足夠的結構支持，賦予頭髮強度、彈性。換句話說，鋅能使頭髮健康而堅韌，避免頭髮變得乾燥、無光澤和易斷，同時也會減少頭髮斷裂、分叉、損傷的情形。
Q3. 如何從飲食中攝取足夠的鋅以改善掉髮的問題？
因為人體無法自行合成鋅，必須藉由飲食來補充，因此若平時飲食習慣正常、均衡的話，基本上不需要擔心身體是否會有缺鋅的情況。不過假如是素食主義、或平時只吃植物性食物，就必須特別留意自己是否有攝取足夠的鋅。因為飲食中的主要鋅來源包括海鮮、堅果、肝臟、瘦肉、蛋、牛奶、全麥穀類和芝麻，若飲食偏好素食、植物性食物，也可以考慮直接藉由鋅的營養補充劑來達到身體所需。
不只要吃鋅改善掉髮，想重拾茂密秀髮還要做到這3點
想要重拾茂密秀髮，除了攝取足夠的鋅外，還需要在飲食、頭皮方面下點功夫。均衡飲食、保持頭皮清潔並定期檢測，以及掌握鋅每天最高的攝取量，這些都是重要的關鍵，以下就讓我們一一來說明：
1. 營養均衡攝取：給頭髮生長提供所需的營養
除了攝取足夠的鋅外，保持均衡的飲食對於頭髮的健康也非常重要。確保攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，這些都是頭髮生長所必需的營養素。多吃水果、蔬菜、全穀類和健康的脂肪來維持整體的營養均衡。並且要避免過多攝取加工食品、油炸食物和高糖飲食，這些不僅對身體健康不利，也可能影響頭髮的生長和健康。
對頭髮生長有幫助的6大類營養素
| 營養素 | 食物 | 作用 |
| 蛋白質 | 魚、肉、蛋、大豆類 | 蛋白質是組成頭髮的重要成分 |
| 維生素A | 綠色蔬菜、堅果、五穀類 | 滋潤髮絲，維持頭髮的光澤及強韌度 |
| 維生素B | 全穀雜糧、蔬菜、水果、乳品、豆魚蛋肉和堅果種子類 | 促進蛋白質合成，幫助頭髮生長及修復 |
| 維生素C | 各種蔬菜水果、紅黃甜椒、青花菜、花椰菜、苦瓜、菠菜以及綠色蔬菜 | 提高細胞抗氧化能力，減緩毛囊退化情形 |
| 鐵 | 紅肉、黑木耳、海帶等 | 避免出現缺鐵性貧血，加強氧氣及營養輸送至頭皮 |
| 鋅 | 牡蠣、蛤蜊、魚肉等海鮮類 | 蛋白質合成所需的關鍵營養素，能幫助改善掉髮 |
2. 定期檢測與改善：了解掉髮頻率並採取適當措施
掉髮常見原因為遺傳、荷爾蒙變化、壓力以及其他身體狀況引起。儘管輕微的掉髮是正常的，但定期監測掉髮頻率並採取適當措施是避免禿頭的重要關鍵。透過檢查頭皮，醫生或養髮專家可以評估頭髮毛囊的狀況、頭髮密度以及任何發炎或感染的跡象，確定掉髮的具體原因並量身定制相應的治療計劃，早期發現可迅速干預，增加成功養髮的機會並減少掉髮程度。
3. 注意鋅攝取量：避免攝取過多鋅對身體造成不良影響
雖然說攝取鋅對頭髮健康很重要，但也要適量，根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量（DRIs），成年男性每天最多攝取15毫克的鋅，而成年女性的建議攝取量為12毫克，在這個範圍內長期補充鋅是安全的。然而，每天攝取超過50毫克的鋅的話就會導致一些副作用，因為過高的鋅攝取量可能干擾鐵和銅的吸收，也會引起腸胃不適，例如腹痛、噁心、嘔吐等情形。所以ihair風華御髮也提醒大家謹慎控制鋅的攝取量，避免過量唷！
想改善掉髮就交給【ihair風華御髮】9步驟健康拯救頂上危機
吃鋅能改善掉髮，但改善掉髮問題並不僅僅依賴於吃鋅這一個因素。營養均衡攝取、定期檢測與改善、注意鋅攝取量等都是重要的考慮因素。此外，如果遇到嚴重的掉髮問題，建議尋求專業醫生或營養師的建議，以獲得更詳細的養髮規劃。假如有掉髮情形【ihair風華御髮】提供醫療光健髮課程，透過特定波長的光線作用於頭皮，這種光線能深入頭皮層，促進血液循環並增進新陳代謝，還可以改善毛囊的整體健康狀態。健康強壯的毛囊可以有效減少掉髮，並促進新髮生長，幫助改善掉髮問題，恢復頭皮的健康。歡迎點選下方按鈕立即諮詢，讓ihair風華御髮陪你拯救頂上危機！
ihair風華御髮頭皮檢測流程
| 步驟順序 | 檢測流程 | 詳細說明 | 植髮診所優勢 |
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| STEP.3 | 皮脂檢驗 | 檢測髮友頭皮上的油脂與皮質厚度 | 運用顯微鏡放大檢視，可更準確的了解頭皮油脂量與皮質厚度 |
| STEP.4 | 檢視毛囊 | 確認毛囊是否有堵塞、髒污，評估禿髮區域是否適合進行植髮 | 經由頭皮檢測中的檢視毛囊步驟，提供健髮課程建議，針對髒污處加強清潔 |
| STEP.5 | 測試敏感度 | 運用專業器具，測試頭皮的敏感程度，由醫師評估植髮時的深度與力度 | 以專業的儀器確認頭皮彈性與敏感程度，讓保養流程與植髮療程更順利 |
| STEP.6 | 確認髮徑 | 確認髮友頭髮的粗細與密度、提升植髮手術的毛囊留存率 | 透過精細的檢測，安排適合的植髮方式，準確的擷取、種植毛囊 |
| STEP.7 | 評估髮量 | 幫助規劃毛囊種植範圍與單次植入的根數 | 客製化專屬的植髮手術，收穫理想的植髮效果 |
| STEP.8 | 數據對比 | 定期進行頭皮檢測，收集歷史資料進行交叉比對，了解頭皮健康度 | 由經驗資深的專員分析資料，有助於調整頭皮護理的方式 |
| STEP.9 | 專業建議 | 詳細講解個人頭皮狀況，提供健髮課程、植髮手術的建議，提高毛囊健康度 | 有獨立的診療空間保障隱私，透過專業來改善頭皮環境、掉髮及禿頭問題 |
發布時間:2024-02-01｜最近更新:2024-02-05 | 5.8K
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