掉髮是缺維生素D嗎？談論掉髮問題時，常常會考慮到多種潛在原因，其中營養素的攝取對頭髮健康的影響尤為重要。維生素D與骨骼健康聯繫最緊密，因此維生素D的充足攝取與頭皮健康和毛髮生長也息息相關。這次ihair風華御髮將帶各位探討維生素D與掉髮之間的關聯，詳細解析補充維生素D對於改善掉髮問題的潛在益處。
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3重點帶你了解掉髮是不是缺乏維生素D
為什麼足夠的維生素D對維持健康的頭髮生長是必要的呢？隨著越來越多的研究指出維生素D的重要性，許多人也開始好奇，到底缺乏維生素D是不是就是造成掉髮的原因之一？以下ihair風華御髮就來深入探討這一問題的3個重要問答：
Q1.維生素D對毛囊與頭髮的影響是什麼？
維生素D在調節毛囊的生長週期中扮演著關鍵角色，能夠促進健康的頭髮生長。此外，維生素D也有助於減少毛囊進入休止期的比例，避免頭髮提前掉落，同時也能幫助維持頭皮健康。因此缺乏維生素D的人可能會發現頭髮更脆弱、生長緩慢，且很容易掉髮等情形。
Q2.掉髮就一定是因為缺乏維生素D嗎？
掉髮並不一定僅因為缺乏維生素D，雖然維生素D對頭髮的生長和健康具有顯著作用，但掉髮的原因可能涉及多種因素，其中許多掉髮情況，主要是由遺傳因素決定的，像是男性雄性禿、女性雄性禿都是；此外女性若正值孕期、或更年期、使用某些會影響賀爾蒙變化的藥物，也都會導致暫時性掉髮。另外掉髮也跟壓力息息相關，假如壓力大，就會使皮質醇上升而掉髮；而營養不良或有甲狀腺疾病、自身免疫疾病等健康問題也可能導致掉髮。
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Q3.補充哪一種維生素D能改善掉髮？
補充維生素D來改善掉髮時，選擇維生素D3是關鍵，這是因為維生素D3的生物活性高於維生素D2，對於促進毛囊的健康和毛髮的生長具有顯著幫助。維生素D3主要來自於動物來源，尤其是魚類油脂，而維生素D2則來自植物，如菇類等。不過要記得D2和D3的基本功能相同，都需要在人體內經過轉化才能變成活性形式的維生素D，所以對於素食者或對魚類過敏的人來說，維生素D2也可以成為替代選擇。
如何透過維他命D3改善掉髮？3個要點告訴你
既然知道維他命D3對於改善掉髮有幫助，那麼該如何正確攝取呢？接下來就讓我們一一帶大家了解維他命D3的攝取量與來源，同時解析照射太陽、飲食均衡與定期做醫療光健髮的好處，趕快繼續看下去吧！
1. 了解維生素D3攝取量與來源
衛生福利部根據不同年齡層提供了維生素D的日常攝取建議。對於五十歲以下的成年人，建議每天攝取400國際單位（IU）的維生素D；而對於五十歲及以上的人群，因為老化使人體皮膚製造維生素D的能力降低，尤其65歲的老人之維生素D製造能力約為20~30歲者的20%，建議攝取量可提高到每天600IU。維生素D可以通過食物、營養補充品或陽光直接獲得，食物來源包括鮭魚、鯡魚、鮪魚和維生素D強化的牛奶及穀物產品等等。
2.曬太陽、飲食均衡補充維生素D
曬太陽是獲得維生素D3的最直接與自然的方式，特別是在日照充足的中午時段（大約12點到14點之間），每天外出曬太陽約15至20分鐘，能夠幫助身體自然合成足夠的維生素D3，這對於維持骨骼、牙齒、免疫系統以及毛髮健康都至關重要。當身體暴露於日光下時，皮膚中的膽固醇化合物會轉化成維生素D3，之後轉到肝腎中進一步成為身體能有效利用的形式。此外也要記得多攝取對頭髮生長有幫助的食物，均衡飲食，讓頭髮有足夠的營養能夠生長，以下也提供大家對頭髮生長有益的食物供參考：
對頭髮生長有幫助的6大類營養素
| 營養素 | 食物 | 作用 |
| 蛋白質 | 魚、肉、蛋、大豆類 | 蛋白質是組成頭髮的重要成分 |
| 維生素A | 綠色蔬菜、堅果、五穀類 | 滋潤髮絲，維持頭髮的光澤及強韌度 |
| 維生素B | 全穀雜糧、蔬菜、水果、乳品、豆魚蛋肉和堅果種子類 | 促進蛋白質合成，幫助頭髮生長及修復 |
| 維生素C | 各種蔬菜水果、紅黃甜椒、青花菜、花椰菜、苦瓜、菠菜以及綠色蔬菜 | 提高細胞抗氧化能力，減緩毛囊退化情形 |
| 鐵 | 紅肉、黑木耳、海帶等 | 避免出現缺鐵性貧血，加強氧氣及營養輸送至頭皮 |
| 鋅 | 牡蠣、蛤蜊、魚肉等海鮮類 | 蛋白質合成所需的關鍵營養素，能幫助改善掉髮 |
3.定期做頭皮檢測、醫療光健髮掌握頭皮健康狀態
定期進行頭皮健康檢查，尤其是使用專業設備進行的醫療光健髮課程，可以幫助評估頭皮的營養狀態和毛囊的健康程度。運用不同波長的光線照射於頭皮，有助於促進血液循環，激活毛囊，從而改善毛髮的生長環境，進一步促進頭髮的健康生長。
因缺乏維生素D而掉髮怎麼改善？【ihair風華御髮】9步驟重拾豐盈頭髮
缺乏維生素D是掉髮的潛在原因之一，通過增加維生素D的取及相關頭皮護理，可以顯著改善頭髮的健康狀況。如您好奇自己是否有缺乏維生素D或有掉髮情形，建議尋求專業醫生的建議，並考慮進行適當的營養補充和頭皮護理。【ihair風華御髮】的專業團隊提供全面的醫療光健髮解決方案，醫療光健髮課程透過特定波長的光線直接照射於頭皮，以刺激毛囊生長、改善頭皮血液循環、減少發炎反應，改善頭皮屑和油脂過多的情形，有助於頭髮的健康生長。與此同時也能具體掌握掉髮真正原因、頻率以及掉髮數量，假如有掉髮情形【ihair風華御髮】的專業團隊提供全面的改善方案，助您重拾豐盈頭髮，恢復自信。現在就點選下方按鈕立即預約諮詢，讓養髮專家為您服務！
ihair風華御髮頭皮檢測流程
| 步驟順序 | 檢測流程 | 詳細說明 | 植髮診所優勢 |
| STEP.1 | 線上諮詢 | 1分鐘即可完成線上諮詢表單填寫，將有專人與你聯絡 | 全台共有台北、桃園、新竹、台中、台南、高雄6間分店可預約 |
| STEP.2 | 皮屑檢查 | 透過頭皮上的皮屑，了解頭皮保濕程度與角質狀況 | 現場螢幕顯示，髮友可以參與了解自身皮屑狀態 |
| STEP.3 | 皮脂檢驗 | 檢測髮友頭皮上的油脂與皮質厚度 | 運用顯微鏡放大檢視，可更準確的了解頭皮油脂量與皮質厚度 |
| STEP.4 | 檢視毛囊 | 確認毛囊是否有堵塞、髒污，評估禿髮區域是否適合進行植髮 | 經由頭皮檢測中的檢視毛囊步驟，提供健髮課程建議，針對髒污處加強清潔 |
| STEP.5 | 測試敏感度 | 運用專業器具，測試頭皮的敏感程度，由醫師評估植髮時的深度與力度 | 以專業的儀器確認頭皮彈性與敏感程度，讓保養流程與植髮療程更順利 |
| STEP.6 | 確認髮徑 | 確認髮友頭髮的粗細與密度、提升植髮手術的毛囊留存率 | 透過精細的檢測，安排適合的植髮方式，準確的擷取、種植毛囊 |
| STEP.7 | 評估髮量 | 幫助規劃毛囊種植範圍與單次植入的根數 | 客製化專屬的植髮手術，收穫理想的植髮效果 |
| STEP.8 | 數據對比 | 定期進行頭皮檢測，收集歷史資料進行交叉比對，了解頭皮健康度 | 由經驗資深的專員分析資料，有助於調整頭皮護理的方式 |
| STEP.9 | 專業建議 | 詳細講解個人頭皮狀況，提供健髮課程、植髮手術的建議，提高毛囊健康度 | 有獨立的診療空間保障隱私，透過專業來改善頭皮環境、掉髮及禿頭問題 |
發布時間:2024-04-26｜最近更新:2024-04-29 | 3.1K
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