健身會掉髮嗎？3個問答為你仔細分析

健身會禿頭嗎？近年隨著體態鍛鍊技術、器材、理論逐漸成熟，健身產業如雨後春筍般建立，雕塑好身材、控制體態，已成為許多人的愛好與目標，對於有健身習慣的健友來來說，鍛鍊幾乎是每週甚至每日的常態運動，然而在健友間流傳的消息：健身會禿頭，會導致掉髮狀況加劇，究竟是真是假？為什麼健身會與掉髮扯上關係呢？馬上讓ihair風華御髮利用超過10年的植髮、養髮經驗為你解答！

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1. 健身會禿頭嗎？3個QA為你解答▼
   • 健身對身體、毛囊有什麼影響？▼
   • 禿頭的主因有哪些？▼
   • 吃健身用的食品會增加掉髮機率嗎？▼
2. 降低健身禿頭機率，4件事跟著做養護頭皮與毛囊▼
   • 運動後確實清潔，並留意清洗頻率▼
   • 定期進行健髮課程，維護健康頭皮環境▼
   • 檢視家族遺傳史，避免接觸影響荷爾蒙事物▼
   • 維持健康飲食、作息，保持毛囊穩定生長▼
3. 禿頭治療推薦ihair風華御髮，教你養出健康豐盈髮絲▼

健身會禿頭嗎？3個QA為你解答

健身會禿頭嗎？重訓、有氧運動會使毛囊脫落嗎？健身期間若有持續掉髮的問題該停止健身嗎？以下針對健身、運動對身體的影響、禿頭的原因、健身食品的作用為大家分別解說，為大家解開健身禿頭的迷思。

1.健身對身體、毛囊有什麼影響

健身具備改善體態、鍛鍊肌肉、訓練心肺的功效，大致分為重訓、有氧運動2大類，在持續性的鍛鍊下，對身體、毛囊會有程度不一的影響，以下整理表格說明：

主要對於健身會導致禿頭的論點來自於重量訓練(阻力訓練)，據測試統計在重量訓練時體內男性荷爾蒙中的睪固酮激素會大幅提升，但僅在30分鐘內便會開始消退，對造成雄性禿的影響極小，目前尚無有效數據證明健身導致睪固酮濃度上升，會直接造成雄性禿，故若非大量重訓的專業訓練者，此影響可忽略不計。

睪固酮：影響雄性荷爾蒙的重要激素，會與人體內的5α還原酶結合為二輕睪固酮(DHT)，此激素會攻擊毛囊細胞導致落髮。在睪固酮持續提升的情況下，會增加DHT的生成速率，但濃度若只短時間提升後便回歸正常，則不足以形成DHT。

延伸閱讀：植髮後運動可以嗎？4大常見問答了解術後怎麼動！

資料參考：力量與調理研究雜誌(JSCR)統計研究

2.禿頭的主因有哪些？

想解開健身禿頭的迷思，必須先了解禿頭的主要成因，經過原因的排除與比較，就能發現健身對禿頭的影響甚微，若是自身也有禿頭問題，不妨先檢驗自身是否符合以下常見禿頭原因，才能針對主因進行改善。

• 遺傳雄性禿：研究顯示遺傳基因會影響體內睪固酮濃度、雄性激素受體、5α還原酶活性，上述元素分泌較多、較大，DHT濃度也就越大，雄性禿發生率也會越高
• 不當清潔落髮：清潔方式錯誤，不僅過度拉扯毛囊導致損壞，也可能造成油脂堵塞，長期下形成掉髮
• 壓力型掉髮：屬於心因性的掉髮，過度壓力使免疫系統失調，錯判攻擊對象，使毛囊遭受自身破壞，形成掉髮
• 外在環境影響掉髮：長期處於乾燥氣候、暴露在化學藥劑(過度染、燙髮)、空汙環境造成經常性發炎，都會使毛囊健康度下滑而導致異常掉髮

延伸閱讀：男性禿頭原因是什麼？3大主因+4個QA一次詳解

3.吃健身用的食品會增加掉髮機率嗎？

網路上傳言健友時常在健身前後吃的高蛋白(乳清)、肌酸等營養品，可能會使人面臨禿髮危機。其實大多數市面上販售的健身食品，都經過政府檢驗核可，雖在非大量運動下不建議過量食用，但目的主要在於減輕腎臟、肝臟、腸胃的負擔，與落髮並無直接聯繫。

降低健身禿頭機率，4件事跟著做養護頭皮與毛囊

健身雖不會直接導致禿頭，但對頭皮健康仍有間接性影響，若想要將健身對頭皮、毛囊的負面影響降至最低，以下4件事喜愛健身的健友們一定要特別注意，保護健康珍貴的秀髮！

1.運動後確實清潔，並留意清洗頻率

每個人的體質、年齡、體重不同，運動後的出汗量也不盡相同，根據研究統計，男性的出汗量也大於女性，而頭皮大量出汗也會伴隨著出油，大量分泌汗液、油脂的髮友多半屬於悶濕、油性頭皮，若是清潔不善，長期可能使毛囊堵塞讓頭髮越變越細，毛囊健康度下滑形成不可逆的落髮。而健身後的大量出汗也可能加快「皮屑芽孢菌」增生，形成雪花紛飛的頭皮屑、難忍的搔癢，如果再不停地摳抓形成創口，更容易引起反覆發作的毛囊炎，更不利於頭皮、毛囊健康。

延伸閱讀：每天洗頭會禿頭嗎？毛髮專家分析3個重點

因此，健身運動後的清潔是相當重要的一環，喜歡運動，又特別容易出汗的髮友，一定要把握以下清潔相關注意事項，才能守護頭皮與毛囊，遠離禿頭的困擾！

• 挑選刺激性低、符合頭皮屬性的清潔用品，讓頭皮保持乾爽，不易過量出油
• 頭髮長度較長，建議先用梳子將頭髮梳順再洗頭，避免頭髮打結拉扯頭皮
• 以指腹按摩頭皮，輕搓髮根處，讓泡沫滲入毛孔帶出油脂髒污
• 洗頭水溫度介於30℃至40℃之間，水壓不宜過大，但須確實沖洗頭皮
• 吹頭髮時應冷、熱風交替，控制適當溫度，並距離頭皮15-20公分
• 留意洗頭頻率與力道，避免過度清潔使頭皮、毛髮角質受損，反而更容易形成掉髮

2.定期進行健髮課程，維護健康頭皮環境

有頻繁健身運動習慣的健友，頭皮大量出油即便以上述方式清潔，毛孔中也難免累積油汙，若是流汗後沒有馬上清潔，長期下也容易孳生細菌，讓頭皮長出痘痘，更不利於毛髮生長，建議定期進行醫療光健髮課程，透過深度清潔與藍光、IR光照射改善頭皮環境，讓毛囊穩定在健康的生長狀態。

醫療光健髮施作流程

3.檢視家族遺傳史，避免接觸影響荷爾蒙事物

前段提及男性禿髮的最大來源為雄性禿，而雄性禿的產生與雄性荷爾蒙有密不可分的關係，而雄性禿多半來自先天遺傳基因，導致荷爾蒙受體數量較多，更容易與前文提及5α還原酶結合，進而合成DHT攻擊毛囊導致掉髮，而部分追求運動表現、健身成效的健友，會採取施打、服用藥物，進以加速達成目標，但這類型的食品、藥物中，多含有過量的雄性激素，或是其他不利身體健康的化學成分，會加速遺傳性雄性禿的擴張；其次是潛藏在生活中的「環境荷爾蒙」，又稱為內分泌干擾物，是無形間於生活中意外接觸的物質，會間接影響體內激素分泌，其中就有可能使雄性激素分泌異常，進而使雄性禿找上門。

常見的環境荷爾蒙來源

• 乳製品中累積的戴奧辛
• 塑膠製品溫度過高產生塑化劑
• 海鮮食品中累積化學物質「汞」殘留
• 化妝品中可能殘留的雙酚A

4.維持健康飲食、作息，保持毛囊穩定生長

有健身目標的健友們通常也會進行飲食控制，規劃符合訓練計畫的飲食菜單，而有頻繁、高強度重量訓練需求的健友會有攝取大量蛋白質的習慣，但需特別注意，如果是腎功能不佳的健友，若食用過量蛋白質可能會使腎臟失去正常運作功能，當體內毒素無法被腎臟代謝，就有可能會造成掉髮、禿髮的窘況。

延伸閱讀：掉髮缺什麼營養？認識3大類關鍵營養守護珍貴秀髮

因此建議健友們攝取均衡營養，將健身計畫拉長，勿過度追求成效而採取極端飲食，平時也維持良好的睡眠習慣，盡量在10點前就寢，給毛囊足夠的發育空間，才能緩解掉髮、禿髮問題。

禿頭治療推薦ihair風華御髮，教你養出健康豐盈髮絲

看完以下內容相信大家已經破除「健身會禿頭嗎」的迷思，健身雖不會直接導致禿頭，但也帶出了許多熱愛運動健友們應該注意的養髮關鍵，但若已經對生活細節相當注重，仍產生無法控制的雄性禿，建議立即諮詢ihair風華御髮植髮診所，讓諮詢師為你檢測頭皮，並規劃改善禿髮的專屬植髮、霧髮、養髮方案！

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