喝乳清蛋白會禿頭嗎？許多人為了補足一天所需的蛋白質，或是因為健身重訓等需要，都會攝取定量的乳清蛋白粉。不過有一種說法是「高蛋白會導致禿頭」。這種說法真的有根據嗎？ihair風華御髮將從專業養髮專家的角度，以3個方向帶你破解喝乳清蛋白會禿頭的迷思，並告訴你喝高蛋白對於頭髮生長有什麼好處！
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喝乳清蛋白會禿頭？3個方向教你評估
乳清蛋白是否會導致禿頭，這其實涉及多個因素，包括是否具備雄性禿的基因，還有高蛋白裡面含有的成分、以及日常中的營養攝取等。以下就讓ihair風華御髮一一來為大家解析：
1.是否具備雄性禿的基因
禿頭（雄性禿）的形成與基因有著密切的關聯，有雄性禿基因的人，頭皮中的5α還原酶活性會比一般人高，這種酶能夠將睪固酮轉化為DHT。DHT是一種更強烈的雄性荷爾蒙，對於頭髮毛囊的敏感度較高，當頭皮中的DHT濃度升高時，可能會攻擊和壓制頭髮毛囊，導致頭髮變細、脆弱，最終導致禿頭。而相比之下，如果一個人沒有雄性禿基因，即使因為健身、喝高蛋白導致體內的睪固酮濃度升高，頭髮處的DHT濃度也不會因此升高，就不太會因此而掉髮。
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2.是否含會提升睪固酮濃度的成分
假如本身有雄性禿的基因，使用含有肌酸和DHEA等成分的乳清蛋白可能會增加睪固酮和DHT的濃度，進而加速落髮的速度。因為睪固酮在體內經過5α還原酶的作用後會轉化為二氫睪固酮（DHT），高濃度的DHT會攻擊毛囊，讓頭髮無法順利生長，導致頭髮脆弱、日益稀疏減少。
3.是否攝取充足的營養
除了基因和乳清蛋白成分的影響外，日常營養攝取對頭髮的健康也至關重要。乳清蛋白中含有的蛋白質含量很高，對於頭髮的生長和健康有一定的好處。然而，營養攝取應該是均衡和多樣化的。單一食物的過量攝取可能導致其他營養素的不足。因此，如果打算攝取乳清蛋白粉或其他高蛋白食物，建議也要注意整體飲食中是否有保持均衡，攝取足夠的碳水、維生素、礦物質和其他營養素，才能讓頭髮健康生長。
對頭髮生長有幫助的6大類營養素
| 營養素 | 食物 | 作用 |
| 蛋白質 | 魚、肉、蛋、大豆類 | 蛋白質是組成頭髮的重要成分 |
| 維生素A | 綠色蔬菜、堅果、五穀類 | 滋潤髮絲，維持頭髮的光澤及強韌度 |
| 維生素B | 全穀雜糧、蔬菜、水果、乳品、豆魚蛋肉和堅果種子類 | 促進蛋白質合成，幫助頭髮生長及修復 |
| 維生素C | 各種蔬菜水果、紅黃甜椒、青花菜、花椰菜、苦瓜、菠菜以及綠色蔬菜 | 提高細胞抗氧化能力，減緩毛囊退化情形 |
| 鐵 | 紅肉、黑木耳、海帶等 | 避免出現缺鐵性貧血，加強氧氣及營養輸送至頭皮 |
| 鋅 | 牡蠣、蛤蜊、魚肉等海鮮類 | 蛋白質合成所需的關鍵營養素，能幫助改善掉髮 |
高蛋白對禿頭的好處有哪些？3個優點讓頭髮生長更順利
由上述可知，乳清蛋白其實不一定會禿頭，主要跟基因還有選擇的成分有關，選對高蛋白反而能幫助頭髮生長，讓毛囊有足夠的蛋白質能合成為頭髮。接下來就讓我們一起來看看高蛋白對禿頭的3個好處吧！
1.適量攝取可補充頭髮生長所需營養
頭髮的主要成分之一是蛋白質，若蛋白質不夠可能導致頭髮變得脆弱、乾燥，甚至停止生長。一般來說每人每天需要攝取(每公斤體重x0.8克)的蛋白質，然而現代人外食居多，無論是小吃、便當，碳水的比例都佔大多數，根本難以攝取足夠的蛋白質，而乳清蛋白一匙就能補充20克蛋白質，因此適量攝取對於頭髮生長是有幫助的。
2.促進頭皮血液循環
適量攝取蛋白質可以促進頭皮的血液循環，從而為頭髮提供充足的營養和氧氣，這對於促進頭髮的生長和健康至關重要。然而，除了營養攝取外，也應該注意頭皮的清潔和按摩等日常護理，假如有禿頭、掉髮嚴重的情形，建議每個月定期做一次頭皮檢測，並每隔2~3週做一次頭皮深層清潔，去除毛囊中的髒汙，活絡血液循環，還給頭髮一個能健康生長的環境。
3.使頭髮強韌不易斷裂
適量攝取乳清蛋白可以提供頭髮所需的氨基酸，增加頭髮的強韌性，使頭髮不易斷裂。這是因為頭髮的主要組成成分是一種叫做角蛋白的蛋白質，而氨基酸是構成蛋白質的基本組成元素。乳清蛋白中含有豐富的氨基酸，尤其是硫氨基酸（例如半胱氨酸和甲硫胺素），可以在頭髮中形成了一種類似保護膜的結構，增加頭髮的強度。
養髮專家「ihair風華御髮」專業9步驟檢測分析禿頭原因
喝乳清蛋白禿頭主要跟本身是否具有雄性禿的基因有極大的關係，假如本身有雄性禿基因的話，攝取高蛋白時就要注意成分不能含有肌酸和DHEA等成分。而若沒有雄性禿基因，但仍有掉髮的情況，則可以透過頭皮檢測的方式來了解掉髮原因。有禿頭、掉髮困擾推薦【ihair風華御髮】，提供專業醫療光健髮課程，能從完整9步驟檢測頭皮健康並了解禿頭原因，同時清潔頭皮髒污，搭配多國醫療體系認證的光療儀光線照射，非侵入式的活絡循環，達到養護頭皮的幫助，緩解掉髮情形。歡迎點選下方按鈕，讓專業養髮專家1對1為您量身打造養髮課程計畫！
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| STEP.5 | 測試敏感度 | 運用專業器具，測試頭皮的敏感程度，由醫師評估植髮時的深度與力度 | 以專業的儀器確認頭皮彈性與敏感程度，讓保養流程與植髮療程更順利 |
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| STEP.9 | 專業建議 | 詳細講解個人頭皮狀況，提供健髮課程、植髮手術的建議，提高毛囊健康度 | 有獨立的診療空間保障隱私，透過專業來改善頭皮環境、掉髮及禿頭問題 |
發布時間:2023-09-01｜最近更新:2023-10-24 | 8.6K
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